การดูแลผิวอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดี เปล่งปลั่ง แม้ไม่มีเวลาสำหรับการบำรุงขั้นสูงก็สามารถถนอมผิวได้ นี่คือเคล็ดลับ 5 ข้อจากทีม Mayo Clinic:
การดูแลผิวที่สำคัญที่สุดคือการ ปกป้องผิวจากแสงแดด
ใช้ครีมกันแดดแบบ broad-spectrum SPF อย่างน้อย 30 ปกคลุมทั่วบริเวณที่เปิดเปลือย ใช้ประมาณ “ปริมาณที่พอดีฝ่ามือ” และทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้นหากว่ายน้ำหรือเหงื่อออก
หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่างเวลา 10.00–16.00 น.
สวมเสื้อผ้าปกปิด เช่น เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว และหมวกปีกกว้าง เสื้อผ้าสีเข้มและเสื้อที่ออกแบบเพื่อกัน UV จะช่วยปกป้องได้ดียิ่งขึ้น
การสูบบุหรี่ทำให้ผิวดูแก่ก่อนวัย เพราะลดการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวซีดแห้ง
ส่งผลให้เส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินเสียหาย เป็นสาเหตุของริ้วรอย
นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อ มะเร็งผิวหนังชนิด squamous cell carcinoma โดยเฉพาะบริเวณริมฝีปาก
หากคุณสูบบุหรี่ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีเลิกบุหรี่เพื่อปกป้องผิว
จำกัดเวลาการอาบน้ำ ไม่เกิน 5 นาที และใช้น้ำอุ่นแทนน้ำร้อน
หลีกเลี่ยงสบู่หรือคลีนเซอร์ที่แรงเกินไป ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดแบบอ่อนโยนแทน
เมื่อโกนหนวด ควรทำหลังอาบน้ำ เมื่อต่อมน้ำมันเปิด ใช้ครีมโกนหรือเจล และโกนตามแนวขนเสมอ ใช้มีดโกนสะอาดและคม แล้วล้างใบมีดหลังใช้ทุกครั้ง
หลังทำความสะอาดหรืออาบน้ำ ให้ ซับผิวเบาๆ ให้ยังคงความชุ่มชื้น และหากผิวแห้ง ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่เหมาะกับสภาพผิว – แนะนำชนิดที่มี SPF
อาหารที่สมดุล เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ ช่วยให้ผิวดูดี
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อความชุ่มชื้น
ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง ของว่างแปรรูป และคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เพราะอาจเร่งให้ผิวแก่เร็วกว่าปกติ
ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าอาหารสัมพันธ์กับสิวโดยตรง แต่บางงานวิจัยชี้ว่า น้ำตาล โปรตีนจากนม และอาหารแปรรูปอาจเกี่ยวข้อง
สารอาหารบางชนิด เช่น ไฟเบอร์ ไขมันดี และโอเมก้า‑3 อาจส่งผลดีต่อสิว แต่ต้องวิจัยเพิ่มเติม
ความเครียดอาจทำให้ผิวแพ้ง่าย เกิดสิว หรือผิวอักเสบ
เพื่อผิวและจิตใจที่ดีขึ้น:
นอนหลับให้เพียงพอ
ออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว
ลดจำนวนสิ่งที่ต้องทำ
ฝึกสมาธิ หรือเล่นโยคะ
ให้เวลากับกิจกรรมและคนที่ชอบ
ผลลัพธ์บนผิวคุณอาจดีกว่าที่คิด